专注工作（如果觉得25分钟有点长，可以是5分钟或者15分钟的迷你番茄钟: 完成任务的关键是“启动”，启动起来即可）:

 · 1次专注后微休息一次 30s

也可以直接结束番茄，

番茄不是越多越好。

 · 4次专注后长休息一次 10min

为什么是微休息30s，而不是5min？

因为人脑如果在5min内（时间较长）接触到新的刺激信息，结束休息后想再度恢复注意力，会需要一定的时间，造成状态中断。再考虑到执行番茄期间，或多或少的“偷懒”行为，休息30s恰好且已足够。